第5回飛騨高山ウルトラマラソンの準備(補給編）

「第5回飛騨高山ウルトラマラソン」にエントリーしました！(^^)（100キロの部）

飛騨高山名物の「古い町並み」(^_^)

これが初めての１００キロになります！これまで走った最高距離はロードで70キロ、トレイルで７６キロです(^^)なぜこの大会を最初の100キロにしようと思ったかというと、NHKBSのランスマで去年の大会のレポートを見て、「楽しそう！」と感じたからです(^^)

古い町並み、田園地帯、充実したエイド、温かい人々、累積標高約２５００ｍのタフなコース・・・。(^_^;)

・・・というわけでウルトラに向けて準備をしようと思い、ウルトラマラソンの練習方法、アイテム、コース攻略などをいろいろ調べていますが、フルマラソンに比べてウルトラマラソンはやっぱり情報が少ないですね(^_^;)

そこで、１年前に70キロのウルトラマラソンの出場経験があるので、それを参考に計画を立てたいと思いました(^^)（※第1回淀川ウルトラマラソンです。）
レポートはこちら(^^)

６１キロ地点の千光寺

まず補給について考えたいと思います。フルマラソンでもそうですが、やっぱり固形物ばかりでは胃にこたえます(^_^;)淀川ウルトラマラソンでは、オレンジ、カステラ、お好み焼き、バナナ、チョコ、あめなど固形物をたくさん摂取しましたが、空腹は満たされたものの、そう簡単に消化しませんでした。食べ物が胃に残ったまま走り続けて苦しかったです(>_<)

私はフルマラソンではエネルギージェルだけで固形物は食べませんが、ウルトラでもそうすべきかもしれません。しかし、１０時間近い旅で固形物無しは寂しい気もします(^_^;)なんといっても飛騨牛エイドがあるらしいので、これを励みにしたいところです(^_^;)

というわけで、補給計画は、エネルギージェルを中心に、固形物もときどき取りたいと思います(^_^)

飛騨のせせらぎ街道

とはいえ、固形物はあまり欲張りすぎると動けなくなるので、あくまで飛騨名物は完走後に食べる！という気持ちで頑張りたいと思います(^o^)

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＜現在の補給計画＞
・スタート時
→ワンセコンドCCDクリアレモン×４個（１０、２０、３０、４０キロで摂取）
・ドロップバック地点（丹生川支所57.2km）
→ワンセコンドCCDクリアレモン×４個（５７．２、６５、７５、８５キロで摂取）

※本数が多いので、メダリストなどに軽量化をするかもしれません(^^)
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「トレイルランナーズカップ奈良（2016年3月13日）」参加レポート

地元の大会の「トレイルランナーズカップ奈良（2016年3月13日）」に参加してきました！(^o^)

スタートは子供がたくさん(^^)

当日申し込み可能な珍しい大会です（参加費：事前3000円、当日3500円）。主催は、新潟県にある「トレイルランナーズ」という団体（会社？）で、代表兼ノースフェイスのアスリートの「松永 紘明さん」がメイン司会をしてくれています。規模も雰囲気も、ローカルな大会という言葉がぴったりなほのぼのとした大会でした(^_^)

コースは若草山山頂に登り、春日原始林の坂を一気に下ってスタート地点に戻ります。１周４キロで、4キロの部と8キロ（2周）の部があります。私は、8キロの部に参加です(^^)

この大会は、９月と３月の年に２回開催していて、参加するのは今回が２回目でした。前回参加は２年前の９月の大会でしたが、その当時はタイム計測無し、順位なしだったのですが、どうやら今回は両方ありでした(^_^)

４キロの部は、子供、親子で走る人、普段走っていない人が中心みたいです。８キロの部は走れる人が多いという印象でした(^^)

フルマラソンは年齢制限はありますが、この大会は（おそらく）年齢制限は無いので、小さい子供も一緒に走ります。おかげで「山の運動会」というようなワイワイした感じでした(^o^)

２周目の登りはほとんど歩きです(^_^;)

大会を終えて、程よい疲労感と温かい雰囲気が、いい休日だったと心を満たしてくれました(^^)

春のトレランシーズンがこれから始まり、この大会が最初の１発目になります。超過酷な大会もいいですが、こういう感じの大会もいいですね（＾－＾）

走ったコースはこんな感じです(^^)（↓）(ガーミン実測：7.4km、累積標高334m）



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ランニング3年目を振り返って「3時間15分切りが見えてきた」

ランニングとトレイルランを始めて２年９か月が経ちました。そしてマラソンの３シーズン目が終わりました(^^)（※秋～冬の大会シーズンのことです(^_^;)）

せっかくなので、２０１５年度を振り返ってみたいと思います(^_^)

夕方の鴨川河川敷(^^)

まずは上半期参加の大会はこちら（↓）です。

・4月大阪府チャレンジ登山大会
・5月kobo trail 2015(KtoK)参加レポート
・7月美ヶ原トレイルラン&ウォークinながわ(45km)参加レポート
・9月UTMF（STYの部)参加レポート

上半期はSTYを第一目標に頑張ってきました。あらかじめ、STY級のロングトレイルを走っておきたいと思い、ミドル～ロングトレイルの大会を中心に参加しました。

STYは念入りに準備したいと思い、必携品だけでなく、いろんなアイテムも買って、お金もそれなりに使ってしまいました(^_^;)意気込みは一世一代の大挑戦！くらいのつもりでした。結果的にちょっと大げさだったのですが、無事に完走出来ました(^_^;)しかし、大会後、足首に水が溜まり、穿刺をして水を抜いてもらったのですが、しばらく満足に走れない日が待っていました(>_<)

下半期は怪我をしていないのを前提に大会の申し込みを済ませていたので、なかなかタイトなスケジュール(↓)でした(^_^;)

・10月大阪マラソン参加レポート
・11月福知山マラソン参加レポート
・12月奈良マラソン参加レポート
・2月京都マラソン参加レポート

大阪マラソン、福知山マラソンはファンランという名の悶絶ランでした(^_^;)走りたくてもすぐに脚が上がらなくなり、昨シーズンのベストとは程遠いタイムでした。もう怪我をしたときは休むしかありません。怪我は基本的に病院に行った後は辛抱強く休むしかありません(>_<)

奈良マラソンは自分の足に半信半疑になりながら、「またどうせ痛くなるんじゃないの！？」と過剰に期待しないでスタートしました(^_^;)するとベストタイムに近いタイムを出すことができて、怪我の完治を感じることができました(^o^)

奈良マラソンが終わってから、約2か月、ここぞとばかりに猛練習をしました。月間走行距離も過去最高の２７０キロ。大会の2週間前くらいからはしっかりと休んで、京都マラソンに挑みました(^_^)そしてシーズン最後の大会で自己ベストを無事に更新することができました！（3時間15分台）

来シーズンの目標ですが、密かにサブスリーを考えています(^_^;)目標を達成するには、まずはオフシーズンでも継続して練習ですね(^_^;)

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京都マラソン2016参加レポート

走ってきました、京都マラソン(^_^)

今回はいつもと違った意気込みで挑みました。それは、馴染みのある土地を走ること、初の京都マラソンだったこと・・・そしてなによりも、今シーズン最後の大会で、ベスト更新の最後のチャンスであること！そんなこんなで、並々ならぬ意気込みでした。とはいえ、緊張してガチガチにはなってなかったと思います(^_^)

エキスポのうどん屋はリーズナブル(^^)

前日のエキスポはゴール地点の平安神宮のそばにある「みやこめっせ」で行われました。エキスポでやりたいことは、本番で使用するエネルギージェルを買うこと、ランニンググッズのセール品をみることでした(^_^;)

お馴染みのグリコワンセコンドCCDレモン味３つを計500円で購入します。大会中の特別価格ですが、買い溜めはしません(^_^;)細かいことですが、ライチ味はカフェインが入っているため、大会使用はレモン味に限定しています(^_^)

そして、ステップスポーツでは前から欲しかったランニングシューズ「DSトレーナー20ワイド」が6800円とかな～りお買い得だったので、即購入しました！

そして大会当日。天気は晴れ。予想気温は最高10度、最低6度の絶好のマラソン日和です(^_^)

Aブロックからのスタートでしたが、スタジアムのやっぱりトイレは激込みです(^_^;)20分程度の待ち時間で用を足してから無事自分のブロックに整列します。

先導者の白バイです(^^)

号砲が鳴り、スタートします。スタートから嵐山まではほとんどフラットなので、飛ばしすぎないように、自分の身体と今日のペースを相談します(^_^)

今回のレースでは、ペースを走りながら決めるということにしていたので、嵐山を過ぎた辺りでペースをキロ4分30秒台に決めました(^_^)

このペースで行けば、ベストは更新できるのですが、またどこかで限界が来るのではないかと半信半疑で走り進めました(^_^;)

嵐山を越えてからは中々のアップダウンが続きます。しかし、意外なことに（？）試走したときはしんどかった坂が思ったほどしんどくありません(^_^)理由を考えてみると、本番は車道なので試走の歩道よりも走りやすいこと、あとは気持ちの覚悟を予めしていたことかもしれません(^_^;)

京都マラソンでようやく気づいたこと。試走はやっぱり役に立つ！(^_^;)

それからのレース運びも、「ああ、もうすぐ難所だな」とか、先を読みながらレースを進めることができました。いつもはマップと行程差図を見てぶっつけ本番が多かったのですが、勝負レースでは試走をなるべくやっていきたいですね(^_^;)試走レポート

府立植物園の中も走ります

戦略的な部分では問題なかったとなると後は純粋に自分との戦い・・・(^_^;)鴨川の河川敷に出ると、未舗装路になるため、やっぱり走りにくいです。前日の雨の影響か、道もデコボコしています。河川敷の終わりが33キロ辺りです。ちょうどこの辺りから疲労を感じるようになります。

京都マラソンのコースは一言で表すなら、前半の坂と後半の折り返し地獄です(^_^;)その後の丸太町通りの折り返し、河原町通の折り返し、今出川通りの折り返しは、何度も歩きたい誘惑に駆られながらも、ペースを若干落とすのみに留まりました(^_^;)

市役所の中はエイドがたくさんあります

そして、待ちに待った感動のゴール！！号砲9:00で時計では12:15です。3時間15分切れたか！？と思いながらゴールです(^_^;)

感動のゴールシーン(^o^)

完走証は即時発行なので、ネットタイムをドキドキしながらみてみると、3時間15分台！(^o^)

できれば15分切りたかったですが、念願のベストタイムを更新しました！（11分更新）

フィニッシュ後は西京味噌の味噌汁がもらえます(^^)

マラソンに奇跡はないといいますが、戦略が今の自分の実力にピタッと合ったという点では、改心のレースだったと思います(^o^)

練習内容は、1月に過去最高の月間走行距離、273キロを走りました。付け焼き刃の練習でしたが、なんとか間に合いました(^_^)来シーズンは月間200キロ以上を当たり前にしたいです(^_^;)

今シーズンのフルマラソンはこれで終わりです。ひとまずベストタイムの余韻にしばらく浸りながら、ゆっくり休みたいと思います(^_^)

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京都マラソン2016試走レポート

いよいよ開催が近づいてきた京都マラソン。先週、試走にいってきました！(^^)

高低差図を見る限りでは、なかなかのアップダウンです(^_^;)

『奈良マラソンほどではないけど他のシティマラソンに比べるとアップダウンがきつい！』という噂を聞いていたので、「是非とも試走をしなければ！」ということで、さっそく有言実行しました(^^)

試走をスタートしたのは、阪急嵐山駅の渡月橋を渡ったあたりからです。距離で言うと６～７キロあたりからでしょうか。

おなじみの（？）渡月橋

早速スタート！ということで胸を高鳴らせながらGPSウオッチをオンにしてスタートします(^^)

まずは「嵐山高架橋」を越える必要がありますが、歩行者は通れないため、迂回からのスタートになります(-.-)

このように京都マラソンの試走は大会当日しか走れないところは何カ所かあります。車道を走るわけには行かないので、デコボコした歩道を走り続けます(^_^;)

仁和寺までの高低差は覚悟していましたが、アップだけでなくダウンも意外とありました。本番はここで体力を消耗しないように気をつけたいところです(^_^;)

高低差図を見る限りでは、「目立った坂は１５キロくらいまでかな～」と思っていましたが、微妙なアップダウンは最後まで続きます(^_^;)

あとは折り返しが多く同じ所を何度か走るので、気持ちが萎えないようにすることも大事です(^_^;)

折り返しするのは、北山通り、下鴨中通り、丸太町通り、河原町通、今出川通りと５つの通りをUターンして同じ所を走ります。試走中は、応援もエイドも何もないので普通に心が折れそうでした(^_^;)

コースを外れたり、心が折れそうになりながらも、日が暮れてなんとか平安神宮の鳥居にゴール！！

平安神宮の鳥居へんなアングル(^_^;) 

全体を通した試走の感想は、「思ったより厳しいな～」ということでした(^_^;)試走の目的はペース配分を考えることでしたが、抑えるところがかなり多くて、「じゃあどこでペースアップするんだ！？」と自問自答している最中です・・・。(-.-)

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奈良マラソン2015参加レポート

年内最後の大会、奈良マラソンに行ってきました！家から近いので、「軽く走りにいってくるか！(^^)」という気分で参加しました。

大会参加人数は約1万2千人。当日の気温は最高１６度／最低５度で、大会中は１０～１５度くらいの気温でした。例年に比べると暑いようですが、まあ走れない気温ではありません。

エキスポの様子

前日は、お祭り気分でエキスポに参加します(^o^)シティマラソンでは珍しく屋外でのエキスポです。当日のスタート場所でもある鴻池陸上競技場というところであります。思ったよりお店がたくさんあって、奈良県のグルメもあり、ローカル感もいい感じです(^^)

一通りグッズなどのブースを見た後、大和牛のカレーうどんを食べました。良心価格で、とっても美味しかったです(^_^)

大会当日、家から出たのはスタート２時間前。こんなシティマラソンは他にありません。そのせいか気も緩みっぱなし(^_^;)

スタートブロックまで向かいますが、トイレの列が遮ってなかなかたどり着けません(-.-)なんとかスタートブロックに着いたのは締切５分前。無事スタートを迎えました(^_^)

序盤は市街地を走ります。

コースはやっぱり坂だらけ。試走はしていませんが、高低図の事前の予習では３１キロまでは辛抱。それからはペースを上げて行こうと思っていました。あとは福知山マラソンのようにガス欠にならないように、序盤はとにかく行けそうでも抑える！と決めていました。

天理市までは比較的楽に行けましたが、やっぱり天理大学フェンス前の坂は強烈です(-.-)

しかも折り返し同じ道を通るので、往路でバテたくありません(>_<)無事坂を超えると天理教の世界でした(^_^)和風ともなんとも言えない大きい建物がたくさん建っています。天理教の一つの街のようにみえました。こんなところを走っていいのかなと思いながら、走らせてもらいます(^_^)

復路にまっていた天理大学の坂はやっぱりスピードダウンします。しかしここは踏ん張りどころ。ペースを気にせずに、歩かないようにゆっくり走ります(^_^;)

復路の大きな坂を越えると３１キロ地点。「あとは飛ばせる！」と思って、ギアを一つ上げてみます(^_^)

しかし、１キロ後にすぐにペースダウンしてしまいます(-.-)
細かい坂はまだ全然残っていました。そしてそれを走りきる力は残っていませんでした(^_^;)

このあたりでサブ３．５は厳しいことに気づきます。こうなるとズルズルと行ってしまいがちですので、何度か下方修正した目標タイムを最終的に３時間４０分に設定します(^_^;)

ゴールは鴻池陸上競技場内です。

一応その目標はクリアして、無事にゴール！
やりきった感ともっとやれた感が混在する複雑な気持ちでした。ベスト更新は叶いませんでしたが、エイドで三輪そうめんも食べたし、有森さんともハイタッチしたし、景観も楽しみ、奈良を満喫できました(^o^)

大きな失敗はベストを更新できなかったこと。しかしこれには心当たりがあり、練習不足に他なりません。小さな成功もあったとしたら、レース展開に応じて臨機応変にやれたことでしょうか。

京都マラソンまで練習量を増やして、来年の２月こそは有言実行男になります！(^_^)


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福知山マラソン2015参加レポート

行ってきました、福知山マラソン！(^^)

天気は雨予報でしたが、何とか曇り～晴れで雨は降らずに済みました(^o^)

この大会の参加も今回で２回目になります。思えば昨年は当時のベストタイム（３時間３３分）を出すことができた良い思い出の大会でもあります。今年も昨年と同じく関西からの日帰り参加です。

朝は家を５時半に出発。京都駅から福知山マラソン号という電車に約２時間乗ります。この移動が結構疲れます(^_^;)

福知山駅からは送迎バスへ。福知山は霧がかかっていて、幻想的な雰囲気です(^^)

会場に着いたらさっそく受付を済ませてからトイレの列に並びます。昨年の反省点といえば、トイレに並ぶのが遅くなり、危うく最後方からのスタートになりかかったことです。今回はそのこともあり、早々にトイレの列に並んだのですが、それでもやばかったです(>_<)

「トイレが少ない」とランネットのレビューにもたくさん書かれていますが、小なのに３０分以上は並びます。１０：１５になるとブロックが締め切られて最後方スタートになるとのアナウンスが。トイレで用を足し終えたのが１０：１４です。残り１分で全力で走って無事に自分のブロックに並びました(^_^;)

いよいよスタートになりました。去年よりも好位置からのスタート、体調もまあまあ良かったので、ベスト更新が頭をよぎります。

スタートはものすごい下りです。これを帰りは上ることになるので恐ろしいです。

それからは田園風景をほとんどフラットなので、あとはいかにペースを守れるかです(^_^)

しかし２０キロ地点くらいから股関節に痛みが出て、脚が思うように上がらなくなります。これまではペースをキロ４分３０秒台で来ていましたが、キロ５分となり、だんだん遅くなります・・・。

ついにキロ６分となり、ベスト更新は諦めることにしました(~_~;)気持ちを切り替えて大会を楽しむことにします。

エイドはサービス旺盛です。年配の方がチョコやモナカなど次々に渡してくれます(^_^)去年はベストタイムを目指して走っていたので気づきませんでしたが、福知山の人々はあったか～いです（＾－＾）

１００円コロッケ

ゴール後はぜんざいと１００円のコロッケを食べて、一休みして帰ることにしました。なんといってもこれから家まで３時間の長旅です(^_^;)

関西からの参加だと日帰りができるので、宿泊はしませんが、移動の体力も残しておく必要があります(^^)そのおかげもあり、この規模の大会では交通費込みで１万円程度（参加費６５００円＋交通費３５００円）なので、かなりのコストパフォーマンスだと思います(^^)

あと、完走Tシャツは昨年はダ○いとの声をよく聞きましたが、今年はなかなかいい感じですね(^^)

参加賞のネックウォーマーと完走Tシャツ

いよいよ今シーズンも後半戦になりました。今のところ満足の結果を残せていませんが、次回の奈良マラソン、次々回の京都マラソンではベスト更新狙います！！(^o^)



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